マッサージは痩せる？効果やおすすめの方法、注意点などを徹底解説
「マッサージは痩せる」
そんな言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。しかし、残念ながらマッサージだけで体重を減らすことはできません。
ただし、マッサージには疲労回復やリラクゼーション効果に加え、血行促進や基礎代謝の向上といったメリットがあります。これらをうまく日常生活に取り入れることで、痩せやすい体づくりをサポートすることが可能です。
本記事では、マッサージの効果や部位ごとのおすすめのマッサージ方法、マッサージを行う際の注意点などを詳しく解説します。
マッサージの特性を理解し、自分の体質や目的に合った方法を取り入れて、理想の体型を手に入れましょう。
目次
マッサージには痩せる効果がある？
マッサージ自体に直接的なダイエット効果はありませんが、リンパの流れを改善し、老廃物の排出を促すことで、むくみの解消や代謝の向上が期待できます。
その結果、痩せやすい体質づくりに役立つと考えられています。
また、マッサージにはリラクゼーション効果があり、ストレスの軽減や睡眠の質の向上も期待できます。これにより、総合的に健康的な体づくりをサポートしてくれます。
マッサージで得られる効果とは？
マッサージで得られる効果には、次のようなものがあります。
- 血行を促進する
- リンパの流れを改善する
- むくみを解消する
- 基礎代謝が向上する
血行を促進する
マッサージは、筋肉を適度に刺激することで血管を拡張させ、血流を促進します。
血流が改善すると、酸素や栄養素が全身に効率よく供給され、老廃物の排出がスムーズになります。その結果、肩こりや筋肉痛の緩和、疲労回復などの効果が期待できます。
特に、デスクワークなどで筋肉が固まりがちな現代人にとって、マッサージは血行を促進する有効な手段の一つです。
リンパの流れを改善する
リンパの流れの改善にもマッサージは有効です。
リンパには、体内の老廃物や余分な水分を排出する働きがあります。リンパの流れが滞ると、むくみや免疫力の低下などの不調が現れることも。
マッサージによってリンパの流れを改善することによって、体内のデトックス能力が高まり、免疫力の向上や美容効果が期待できます。
むくみを解消する
マッサージは、血行やリンパの流れを改善し、むくみを解消するのにも役立ちます。
むくみとは、余分な水分や老廃物がスムーズに排出されず、体内に留まることで生じる症状のことです。
特に、足や顔など、むくみが現れやすい部位に対してマッサージを行うことで、スッキリとした状態を取り戻すことができます。
基礎代謝が向上する
マッサージによって血行が促進されると体温が上昇し基礎代謝が向上します。
そして、基礎代謝の向上はエネルギー消費量の増加につながり、体内の脂肪燃焼を促進します。これにより、ダイエット効果や太りにくい体質への改善が期待できます。
また、代謝が活発になることで、疲労回復や免疫力の向上など、健康面でのメリットも得られます。
おすすめのマッサージ方法を部位別に紹介！
マッサージの効果を十分に引き出すためには、部位ごとに適切な方法を選ぶことが大切です。以下に、主な部位のマッサージ方法を詳しくご紹介します。
顔のマッサージ
顔のマッサージをすることで、フェイスラインが引き締まり、すっきりとした印象を与えることができます。
- 顔全体にマッサージオイルやクリームを塗布する
- 指の腹を使って、額の中央からこめかみに向かって優しく円を描くようにマッサージする
- 頬骨の下から耳の前にかけても、同様にマッサージする
- 顎先から耳の下に向かって指を滑らせ、フェイスラインを引き上げるようにマッサージする
- 首筋を上から下へ撫で下ろし、老廃物の排出を促す
お腹のマッサージ
お腹のマッサージは、ダイエット効果だけでなく、消化の促進や便秘の解消にも役立ちます。
- 両手でこぶしを作り、指の第二関節でお腹全体を揉みほぐす
- お尻の上部と腰回りを同様に揉みほぐす
- ウエストの脂肪を両手でつかみ、前方に集める
- 前方に寄せた脂肪をおへその下に流すように押す
また、ぽっこりお腹の解消には以下の方法も効果的です。
- 両手をお腹に当て、下腹方向に交互にさする
- 脚の付け根の内側に両手を当て、外側から内側に向かって交互にさする
- 脇腹下の脂肪を両手でつかんで揉みほぐす
脚のマッサージ
脚のマッサージは、冷えやむくみといった不調の解消、基礎代謝の向上、足やせなどに効果的です。
- 両手で太ももをつかみ、ひざから太ももの付け根に向かって、雑巾を絞るように左右交互にねじりながらマッサージする
- 足首からひざ裏に向かって、両手の親指で円を描くように優しく揉みほぐす
- 親指の付け根を使い、足首からひざに向かって、骨に沿ってさすり上げる
- 両手でふくらはぎを包み込み、足首からひざに向かって、雑巾を絞るように左右交互にねじりながらマッサージする
- 足首からひざ裏に向かって、ふくらはぎの裏側を指圧しながら、ゆっくりと押し上げる
マッサージを行う際の注意点
マッサージを行う際の注意点として、次のようなものが挙げられます。
- 圧力をかけすぎない
- 継続的に行う
- 体調が悪いときは控える
圧力をかけすぎない
マッサージを行う際に圧力をかけすぎると、筋肉や神経に負担を与え、痛みや炎症を引き起こす可能性があります。
特に、首や鼠径部などデリケートな部位では、過度な圧力や長時間の施術は避け、心地よいと感じる程度の強さでマッサージを行うことが大切です。
施術中に痛みや不快感を感じた場合は、すぐに圧力を弱めるようにしましょう。
継続的に行う
マッサージの効果を持続させるためには、継続的な施術が重要です。
例えば、リンパマッサージの場合、週に1回程度の頻度で施術を行うことで、リンパの流れを良好に保ち、老廃物の排出を促進する効果が期待できます。
自身の体調や体の状態を見つつ、無理のない範囲で続けることが、マッサージの効果を最大限に引き出すことにつながるのです。
体調が悪いときは控える
心身にさまざまな効果をもたらすマッサージですが、発熱や風邪、吐き気などの症状がある場合は、症状が悪化する可能性があるため施術を控えましょう。
また、妊娠中や授乳中の方、心臓疾患や高血圧、皮膚炎などの病気がある方も、事前に医師への相談が必要です。
マッサージを行う際は体調に注意を払い、気分が悪くなるなどの症状が現れた場合はすぐに施術を中断することをおすすめします。
毎日の生活にマッサージを取り入れて痩せやすい体を作ろう！
マッサージには、血行促進や基礎代謝の向上、むくみ解消などを通じて、痩せやすい体づくりをサポートすることは可能です。
特に、顔やお腹、脚といった部位ごとに適切なマッサージを取り入れることで、スッキリとしたボディラインを目指せます。
大切なのは、継続すること。過度に力を込めすぎず、心地よい圧で行うことで、適切な効果が期待できます。
毎日の生活にマッサージを取り入れ、健康的で理想的な体型作りに役立ててみてください。
